有没有人发现自己一直在付出，付出，再付出，直到他们发现自己的杯子是如此的空，就像底部有一个洞，永远不会完全装满?没有,只是我吗?作为一名职业治疗师、妻子、三个孩子的母亲、正在经历大脑变化的祖父母的孙女、社区活动家和西弗吉尼亚州的美国人，我的自我护理杯经常从底部漏出来。作为一个关爱的支持者，在我的日常生活中，自我关爱退居二线，让我感到身体、情感和精神上的疲惫。无论你是在照顾患有痴呆症的家庭成员，还是为那些大脑发生变化的人提供服务，花时间自我照顾、重新斟满杯子、避免精疲力竭都是很重要的。
不是每个人都经历倦怠以同样的方式。这可能表现为易怒、疲劳、睡眠问题、体重增加或减少、消化压力、无助感或无望感以及社交孤立。通过意识到你身体的信号，并选择选择几分钟的自我护理，可以抑制压力荷尔蒙的释放。我知道，我们似乎从来没有时间，但如果你不关心自己，不在身体要求你充电的时候给自己充电，你怎么能跟上照顾自己的要求呢?
不知道该如何开始?这里有一些方法可以转移你的注意力，把杯子上的洞堵上，这样你就可以在生活中把它填满。
- 找到练习自我同情的方法．你所做的事情很重要!花点时间承认自己的成就，拍拍自己的背，写在每天的日志上，这样你就可以回顾过去一周你能够专注并完成的事情。这也意味着让内心自我批评的声音安静下来，让我们做更多、做更多。我们希望听到你的成就，无论大小。给我们发邮件，加入一个免费的问Teepa任何网络研讨会，或者在社交媒体上关注我们!
- 深呼吸。这里有一个技巧，对于任何遵循PAC技术的人来说都不应该是新的。最简单的放松方式之一就是深呼吸，连续深呼吸三次就可以了。如果你有时间，给自己10分钟的冥想时间。对这位女士来说，想要摆脱这一困境并不容易，但我已经学会了每天早起几分钟的艰难方法，练习这个技巧，让我的一天有个正确的开始。
- 身心技巧。瑜伽、太极、冥想或祈祷。这不仅会让你感觉集中精力，而且对你的身体健康也有好处。爱情对健康是双重打击。Bingo with Creativity Café这是非常有趣的，也是一个很好的放松方式，你会感到支持和有一些乐趣。
- 试着改变你饮食中的一个组成部分。做一些宽泛的陈述，比如，我要吃得更健康或我每天都要多喝水很难长期坚持。试试这个，每天选择一顿健康的替代品。也许你用一杯水换了下午多喝的一杯咖啡。尽管巧克力棒很诱人，也许你会在拿巧克力棒之前先吃一块水果。营养是防止倦怠的关键因素。长期的护理压力与炎症反应有关，当你的饮食中含有大量加工食品时，炎症反应可能会加剧。
- 制定一个改善睡眠质量的夜间计划。在一天结束的时候花点时间来放松、写日记、调解/祈祷等等，这会给你的身体和精神充电。成年人需要7-9个小时的睡眠，以防止与不良健康有关的风险因素。
我发现自己越来越能意识到自己的身体在什么时候发出补充信号。无论是在我试图为我的祖父提供支持的时候祖母绿宝石的状态,或者她还在蹒跚学步琥珀色的的时刻。当我们能够真正地保持蓝宝石在那一刻(认识到我们的能力和我们所支持的人的能力)，这就是我们如何能够享受我们人生中闪光的时刻宝石．
PAC在这里支持你，就像你支持生活中患有痴呆症的人一样。检查关爱伴侣支持系列如需更深入的话题，请周五加入我们世界杯2022赛程时间表最新 运用这些新技能，减轻你的压力，或者让我们知道是否有其他我们可以做的事情来支持你。
